Gymnastique Volontaire Avonnaise

Descriptif de l’activité :

Pour vous maintenir en forme, à tout âge, nous vous proposons des cours adaptés tous les jours de la semaine :

Pilates, renforcement musculaire, stretching, body sculpt, cardio gym, gymnastique douce, atelier Equilibre...
Nos cours se déroulent dans les gymnases et salles de la ville d’Avon et ne sont pas assurés pendant les vacances scolaires.

Inscription
Au début de chaque cours.
Certificat médical de moins de 3 mois obligatoire à l’inscription pour les nouveaux adhérents. Questionnaire de santé à renseigner pour les anciens licenciés.

Voici le planning de la saison 2019/2020 :

1. Lundi - 19h30 : Pilates et renforcement musculaire
Ce cours comprend 30mn de chorégraphie (LIA) puis 30mn de renforcement musculaire avec la méthode « Pilates ». Exercices avec élastiques, body ring.
Accessible à tous.

2. Lundi - 20h00 : Stretching
Ce cours comprend des étirements de toute la musculature. On sollicite en douceur toutes les articulations et chaque mouvement est synchronisé à la respiration. Complément idéal d’une autre activité sportive, il apporte, au fil des séances, un bon placement corporel, une bonne posture, améliore la souplesse, prévient d’éventuels problèmes articulaires. Enfin, il procure une grande détente.
Accessible à tous.

3. Mardi – 9h00 : Cuisses – Abdos - Fessiers
C’est un travail de renforcement musculaire de tout le corps en tenant compte :
• des caractéristiques du groupe (renforcement musculaire plus doux ou plus intense)
• des pathologies de chacun (mal de dos, de genoux, d’épaule ...).
L’échauffement prépare le corps à l’effort. Le renforcement musculaire (abdominaux, fessiers…). Enfin étirements et moment de relaxation terminent la séance.
Travail sur le tatami du dojo au gymnase pieds nus ou en socquettes obligatoirement.
Accessible à tous.

4. Mardi 10h00 : Atelier « Equilibre – prévention des chutes »
Ces ateliers ont pour objectif de vous informer sur le fonctionnement de l’équilibre et d’en tester différentes facettes au travers de situations pratiques. Des exercices ciblés permettront d’optimiser vos capacités physiques, de mieux évaluer les risques et d’agir plus facilement en prévention au quotidien :
- par un travail musculaire et proprioceptif, de renforcer les groupes musculaires garants du maintien de l’équilibre postural, de l’amplitude et de la précision des mouvements ;
- par un travail de stimulation spécifique, de solliciter les fonctions vestibulaires, kinesthésiques, proprioceptives et visuelles afin de les optimiser.
- par des échanges pratiques
Les cours d’équilibre et prévention des chutes sont particulièrement destinés aux personnes ayant peur de chuter ou ayant déjà chuté.

5. Mardi - 18h15 : Body Sculpt
Ce renforcement intéresse les différents groupes musculaires tels que les abdominaux, les fessiers, les quadriceps et les ischios jambiers au niveau des cuisses, les biceps et les triceps au niveau des bras.
Le cours débute par un échauffement (environ 20mn) sur une chorégraphie et se termine par 10mn d’étirements et de relâchement musculaire.
Accessible à tous.


6. Mardi - 20h00 : Pilates
Le Pilates est une technique douce de renforcement musculaire et de travail de la souplesse qui s’adresse à tout le monde quel que soit l’âge... Les fondamentaux du Pilates sont : la respiration thoracique, la contraction du périnée, fessier et des abdominaux, la neutralité vertébrale, la stabilité et l’axialité, la concentration. Le Pilates rééquilibre le corps tout en le musclant profondément et en l’étirant.
Excellente discipline pour renforcer la sangle abdominale et les muscles profonds et posturaux. Il en résulte un meilleur maintien corporel, un soulagement voir disparition du mal de dos et une bonne oxygénation.
Le cours se déroule dans une ambiance décontractée et calme, sur une musique douce.
Les séries de mouvements sont courtes pour ne pas fatiguer, mais par contre elles s’enchainent, d’où la nécessité d’une assiduité au cours.
Accessible à tous.

7. Mercredi - 19h30 : Circuit training
Il intéresse les différents groupes musculaires tels que les abdominaux, les fessiers, les quadriceps et ischios jambiers au niveau des cuisses, les biceps et triceps au niveau des bras.
Travail de cardio-training.
Accessible à tous.

8. Jeudi – 10h00 : Renforcement musculaire
Il intéresse les différents groupes musculaires tels que les abdominaux, les fessiers, les quadriceps et ischios jambiers au niveau des cuisses, les biceps et triceps au niveau des bras.
Le cours débute par un échauffement (environ 20mn) sur une chorégraphie et se termine par 10mn d’étirements et de relâchement musculaire.
Travail sur le tatami du dojo du gymnase pieds nus ou en socquettes obligatoirement.
Cours accessible à tous.

9. Jeudi - 20h00 : Stretching global
Cette gymnastique est basée sur la connaissance de son corps avec assouplissements, travail du dos et des abdominaux, respiration diaphragmatique et exercices d’équilibre. Elle utilise parfois un matériel prêté comme des élastiques, une chaise, une barre de mur…
Cours accessible à tous et tout particulièrement recommandé « aux seniors ».

10. Vendredi – 12h30 : Gymnastique douce
Cette gymnastique est basée sur la connaissance de son corps avec assouplissements, travail du dos et des abdominaux, respiration diaphragmatique et exercices d’équilibre. Elle utilise parfois un matériel prêté comme des élastiques, une chaise, une barre de mur…
Cours dispensé par une kinésithérapeute, accessible à tous et tout particulièrement recommandé « aux seniors ».

11. Vendredi - 18h30 : Body Sculpt
Il concerne les différents groupes musculaires du corps. Il débute par un travail de cardio-training pour s’échauffer et développer son habileté motrice (coordination, orientation, équilibre) ainsi que sa mémorisation et se termine par un stretching pour s’étirer, s’assouplir et se détendre en fin de séance.
Cours accessible à tous.

Plus de détails dans le document ci-dessous :

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Planning détaillé de la saison 2019/2020